Blue Light रोशनी क्या है?
प्रकाश के सभी रंगों पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है। Blue Light- जो दिन के उजाले के दौरान फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे ध्यान, प्रतिक्रिया समय और मूड को बढ़ाते हैं – रात में सबसे अधिक विघटनकारी लगते हैं। और स्क्रीन के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स के प्रसार, साथ ही ऊर्जा-कुशल प्रकाश व्यवस्था, विशेष रूप से धूप के बाद नीले तरंगदैर्ध्य के लिए हमारे जोखिम को बढ़ा रही है।
रात को खुद को Blue Light से बचाएं
नाइट लाइट के लिए डिम रेड लाइट का इस्तेमाल करें। रेड लाइट में सर्कैडियन रिदम को शिफ्ट करने और मेलाटोनिन को दबाने की कम से कम शक्ति है।
सोने से दो से तीन घंटे पहले शुरू होने वाली चमकदार स्क्रीन को देखने से बचें। यदि आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं या रात में बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो नीले-अवरुद्ध चश्मे पहनने या रात में नीले / हरे रंग की तरंग दैर्ध्य को फ़िल्टर करने वाले ऐप को स्थापित करने पर विचार करें।
दिन के दौरान अपने आप को बहुत उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करें, जो रात में सोने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देगा, साथ ही साथ आपके मूड और दिन की रोशनी के प्रति सतर्कता भी।
source: health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
त्वचा पर नीले प्रकाश का प्रभाव रंजकता, झुर्रियाँ, उम्र बढ़ने और सूखापन, लालिमा और सूजन से होता है।
दृष्टि क्षति के अलावा, गैजेट से Blue Light त्वचा की गंभीर क्षति का कारण बन सकती है। इसे सीमित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
पिछले कुछ महीनों में, हम में से अधिकांश ने घर के अंदर घंटों बिताए हैं, हमारी स्क्रीन के साथ काम और मनोरंजन के लिए हमारे निरंतर साथी के रूप में। स्क्रीन-टाइम की मात्रा जो हम उजागर कर रहे हैं, इस बारे में चिंता पैदा कर रही है कि यह हमें शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है, विशेषकर नीली बत्ती जो कि टेलीविज़न, लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन जैसे गैजेट उत्सर्जित करते हैं। जबकि नीली बत्ती चिकित्सीय रूप से शरीर के सर्कैडियन लय या प्राकृतिक नींद-जागरण चक्र को नियंत्रित करती है, लेकिन लंबे समय तक इसका संपर्क आंखों और दृष्टि को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है। इसका असर हमारी त्वचा पर भी पड़ सकता है।
2010 में जर्नल ऑफ इंवेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन
जिसने मानव त्वचा पर नीली रोशनी के प्रभाव को मापा, ध्यान दिया कि “तुरंत प्रकाश विकिरण के बाद, तत्काल रंजकता का एक प्रेरण था।” आमतौर पर अदृश्य, पराबैंगनी किरणें (ए)। , जो लंबी तरंग दैर्ध्य और बी, जो छोटी तरंग दैर्ध्य है) त्वचा की क्षति के साथ जुड़े हुए हैं, क्योंकि वे डर्मिस, त्वचा की सबसे मोटी परत में प्रवेश कर सकते हैं। नीली रोशनी – एक उच्च ऊर्जा, छोटी तरंग दैर्ध्य प्रकाश – दृश्यमान स्पेक्ट्रम का हिस्सा है। प्रकाश का, और इसका सबसे बड़ा स्रोत सूर्य है। कृत्रिम प्रकाश स्रोत, जैसे कि प्रकाश बल्ब और नीयन रोशनी, इसे भी उत्सर्जित करते हैं।
मुंबई के द एस्टेटिक क्लीनिक के डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ। रिंकी कपूर कहते हैं, “त्वचा पर दृश्य प्रकाश का प्रभाव प्रतिक्रियाशील मुक्त कणों या प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के कारण होता है, जो त्वचा को ऑक्सीकरण और त्वचा के डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं और कोलेजन को तोड़ते हैं।” नीली रोशनी के संपर्क में आने से पिग्मेंटेशन, झुर्रियाँ, उम्र बढ़ने और सूखापन, लालिमा और सूजन तक हो सकती है।
जब मरीज लॉकडाउन में ढील के बाद अपने दिल्ली स्थित क्लिनिक आयना लौट आए, त्वचा विशेषज्ञ डॉ। सिमल सोइन ने नीली रोशनी के संपर्क में आने के कारण उनकी त्वचा में कुछ बदलाव देखे। “हमने पाया कि उनके खुले छिद्र बढ़ गए थे। घर के अंदर होने के कारण भले ही उनकी त्वचा का रंग बेहतर हो गया हो, लेकिन इसकी बनावट नहीं थी। इससे त्वचा अधिक तैलीय, रूखी और सुस्त हो गई। आँखों पर बढ़े हुए तनाव के कारण भी काले घेरे खराब हो गए, “वह कहती हैं। इन सभी प्रभावों को त्वचा में अतिरिक्त वसामय सामग्री द्वारा जटिल किया जा सकता है – जो कि छोटी त्वचा में आम है – और सामान्य रूप से छूटना और उपचार की कमी। ।
जर्नल ऑफ इंवेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी के अध्ययन
में यह भी कहा गया है कि भारतीय त्वचा सहित मेलेनिन युक्त त्वचा पर नीली रोशनी से हाइपरपिग्मेंटेशन जैसे मुद्दों का खतरा अधिक होता है। डॉ। कपूर के अनुसार, “प्रतिक्रियाशील मुक्त कण मेलानिन कोशिकाओं की गुणन क्षमता का कारण बनते हैं, जबकि कोकेशियान त्वचा पर नीले प्रकाश के संपर्क में आना सबसे बड़ी समस्या है।” आमतौर पर यूवी लाइट के खिलाफ त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे दृश्य प्रकाश को अवरुद्ध नहीं करते हैं। मुंबई में स्किनफिनिटी क्लिनिक के डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ। जयश्री शरद कहते हैं, “आयरन ऑक्साइड वह है जो नीली रोशनी के खिलाफ (त्वचा) को बचाने में मदद करता है, जिसमें बहुत कम सनस्क्रीन होते हैं और रंग जाते हैं। मौखिक एंटीऑक्सिडेंट भी हैं – विटामिन सी और ई के रूप में – और ग्लूटाथियोन पूरक, क्योंकि सभी एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कण मैला ढोने वाले हैं। “
डॉ। कपूर कहते हैं कि “शारीरिक सनस्क्रीन होते हैं – जो जस्ता या टाइटेनियम ऑक्साइड-आधारित होते हैं – जो चेहरे पर पड़ने वाले अधिकांश प्रकाश को रोकते हैं। मौखिक सनस्क्रीन भी हैं – जो चेहरे के सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं – और उन लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है जिनके पास पहले से ही जटिल समस्याएं हैं।”